生活百科新闻资讯实用的生活常识!

网站地图联系我们

生活百科新闻资讯网

当前位置: 首页 > 育儿 > 早期教育 >

刘一江中老年人吃什么好 常吃这10种食物让你少

时间:2020-11-23 23:55人气:来源: 未知

刘一江中老年人吃什么好 常吃这10种食物让你少

  人到中老年,身体已大不如前,精神也没有那么好了,再也不能像年轻时候活力十足,也不能像年轻时不顾身体了。其实中老年人只要吃对食物能减少病菌的侵害。那么,中老年人吃什么好?中老年人怎么养生?一起来看看吧。

  中老年人吃什么好

  中老年人是很容易得病的,因为这时人体的新陈代谢减弱了,所以如果中老年人还像二三十岁那样不管身体,肆无忌惮的,那么,得病的风险就更大了。

  科学研究证明,年纪大的人得心脏病和癌症的概率会更大。例如,癌症是四五十岁女性的头号杀手,心脏病位居第二。进入五六十岁,糖尿病和中风也就对你紧追不舍。

  不过,如果将下列10种食物加入饮食清单中,或许可以帮助你避免一些疾病困扰。

  1、南瓜

  南瓜是一种富含类胡萝卜素的食物,这种物质可以帮助预防和治疗许多癌症,比如乳腺癌。

  其实不止南瓜,许多红色、黄色、紫色、橙色以及深绿色的蔬菜,都富含类胡萝卜素,只不过橙色的胡萝卜和南瓜比较出众。

  2、西红柿

  番茄中含有一种叫番茄红素的物质,这是一种抗氧化剂,也具备抵抗癌症的作用。

  值得注意的是,西红柿要加温煮熟吃,才可以帮助你的身体吸收更多的健康的抗氧化剂。虽然生吃也很美味,可以摄取更多维生素,但是就不能将番茄红素吸收完全。

  3、发芽的谷物

  适量的、健康的全麦谷物,包括谷物的全部麸皮、胚芽和内胚层的「芽」,都是为数不多的能降低患老年性脑病(阿尔茨海默氏症)的风险的食物来源之一。

  简单来讲,就是可以用于预防中风。

  4、坚果

  比如核桃、开心果、杏仁等,摄入适量的脂肪酸有助降低患糖尿病的风险。刘一江

  根据哈佛大学公共卫生学院的研究,核桃中富含不饱和脂肪酸,可帮助你的身体免受疾病侵袭。

  5、橄榄油

  植物性油脂是健康的不饱和脂肪酸的另一种来源。

  尽管大豆和葵花籽油也具有一些营养物质,但橄榄油应该是首选,可助降低糖尿病和心脏病的发病率。

  6、鳄梨(牛油果)

  牛油果在国内比较不流行,而且价格较贵,但也可以把它算入饮食计划里。

  因为牛油果所含脂肪属于较健康的脂肪,可以代替黄油成为面包的辅料,既有营养又不至于导致身体摄入太多的热量。

  7、树莓

  肠道消化能力减弱,身体免疫力下降,都可能令中年妇女产生炎症。缺乏膳食纤维是问题的原因之一,许多国人日均摄入不足10克膳食纤维,而中国营养学会的建议量却是每日20~35g。

  树莓脂肪含量低,富含膳食纤维和抗氧化物质,100g中含6.5g膳食纤维,已可满足一日所需的18.5%,常吃可改善肠胃功能。除了树莓,其他莓类或水果亦有类似功效。

  8、羽衣甘蓝

  如果讨论富有营养的食物,羽衣甘蓝不算是,其营养种类不多,但它却富含α-氧化脂肪酸。

  这是一种抗氧化剂,能帮助人体将葡萄糖转化为能量,有助控制血糖水平。

  9、小扁豆

  小扁豆,学名兵豆,富含可溶性纤维素。所有的豆类都是纤维很好的来源,其中扁豆尤其值得推荐。

  食用它,可以帮助控制血糖、减少有害胆固醇,尤其适合糖尿病合并血脂异常的人吃。

  10、鱼贝类

  吃鱼的目的更多是为了强化免疫系统,免疫力好,就能充分对抗外来细菌的侵袭,帮助身体预防疾病。

  越来越多的研究表明,鱼贝类所含的Omega-3脂肪酸有助改善免疫功能,并可减少血液凝固以及降低血中三酸甘油酯,对血管有益。

  所以,年轻人不用等到中老年再去讲究养生,要从年轻的时候开始注重,要均衡营养,保持良好的生活习惯,这样人到中老年就更能保持好的身体。

  中老年人怎么养生

  很多老年人患的疾病通常都是年轻时忽视身体而埋下的祸患,所以到了中年,一定要注重养生保健,这样到了更容易生病的老年,就能避免或者减少一些疾病的发生率,有助于延年益寿。那么,中老年人怎么养生?

  1、科学饮食

  人到中年,无论体力、精力都不如往昔,易疲劳,且恢复较慢,需要消耗大量的蛋白质和各种维生素,如果不注意劳逸结合与及时补充营养,身体就会慢慢垮下去。因此,一日三餐要讲究营养均衡,荤素、粗细及酸碱合理搭配,多食蔬菜水果,少食高糖、高脂肪食物。

  2、培养爱好

  工作之余,要努力培养自己的兴趣爱好,如钓鱼、跳舞、打球等,这可以结交到一些志同道合的朋友,做到互相关心、帮助、互相排忧解难,并而有利于陶冶情操,调节情绪,促进身心健康。

  3、加强体育锻炼

  每天适当进行体育锻炼,如打球、跑步、跳舞、打太极等,可以强身健体、提高免疫力。

  4、保持良好的心态

  日常生活中,要养成豁达、乐观的性格,凡事要看得开,想得开,不斤斤计较。

  5、养成良好的生活习惯

  按时作息,不熬夜、不吸烟、不酗酒,尤其是打麻将、斗地主、看电视、玩电脑应注意时间,适当节制。保持人体“生物钟”正常运转,以维护各个器官的正常活动,有利于预防疾病、延缓衰老。

  总结:看完了上文,相信大家对中老年吃什么好有了解了,很多人都是年轻时候不注意,到了中老年才开始注重健康养生,其实这是不正确的,养生要从年轻做起。另外,中老年人如果常吃本文推荐的这10种食物,也能减少疾病的侵害,不妨试试吧。


刘一江中老年人吃什么好 常吃这10种食物让你少